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办公室瘦腿 跟着教练练起来_健康频道_东方资讯

时间:2020-05-28 00:24  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:五彩缤纷的夏天到了,在这个以瘦为美的美女们的世界里,美丽的裙子和热辣的短裤似乎与修长又笔直的美腿才是“最佳拍档”;生活中还有些女性朋友虽然看起来不胖,但是腿却一点也不纤细。尤其是坐办公室的女性,因为久坐不动的原因,大腿和小腿很容易长出赘肉

五彩缤纷的夏天到了,在这个以瘦为美的美女们的世界里,美丽的裙子和热辣的短裤似乎与修长又笔直的美腿才是“最佳拍档”;生活中还有些女性朋友虽然看起来不胖,但是腿却一点也不纤细。尤其是坐办公室的女性,因为久坐不动的原因,大腿和小腿很容易长出赘肉,如果再不运动,很容易变成大象腿,因此瘦腿也就成了重中之重。

掌上兰州?兰州晨报记者就此走进了位于红星美凯龙的菲乐健身房,请张弛教练教大家一些实用的瘦腿方法。如果想拥有纤细美丽的大长腿,抓紧时间跟教练练起来吧!

01

动作一

坐在椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒,然后放下,恢复到开始动作。

注意:反复练习多次,直到双腿感到酸累才休息。

02

动作二

动作二:坐在椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。左脚保持不动,右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次,再逆时针转动脚尖20次,然后放下换左腿练习。

注意:双腿交替各练习到酸累再休息,练习的时候一定要抬头挺胸。

03

动作三

动作三:一只手扶住身边可以维持我们身体平衡的工具或器械,墙面也可以,只要可以保持我们身体的平衡。抬起同一侧的腿,另一只手抓住一只杠铃片,踩在地面上的那只脚的脚后跟抬离地面,再慢慢向下蹲下降高度。单腿训练25次,每天练3-5组。

注意:一定不要将脚后跟踩在地面上,要一直保持悬空状态,不一样的只是高度问题。

04

动作四

动作四:站立在地面上,双手合在胸前,一侧腿向后迈一步,在前面的腿膝盖弯曲,下蹲,成弓步动作,大腿和地面成平行状态。下蹲时身体微微向前倾保持身体平衡。如果要加强难度,双手可以加个杠铃。单腿重复15次,2?5组后换腿。

注意:做这个动作时膝盖不要内收,也不要过于外张,和脚尖位置一样就好,不要超过脚尖。

05

动作五

1.双脚站立与肩同宽,上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。

2.全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。

3.保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,以这个姿势自然呼吸5次。

4.合十的双掌慢慢往正上方举起,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次。

注意:全程视线往前,上身不要往前弓背,收紧腹部肌肉,全身包括侧腰都往上提拉。

06

动作六

双腿分开略比髋宽,脚尖外分45度,视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧,臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;负重越大,动作难度越大;这个动作可以充分锻炼大腿内侧和臀部,还可以翘臀哦。

注意:要始终挺胸收紧躯干,如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。

张教练还提醒想要瘦腿的女士,在坐办公室的时候,收腹挺胸坐着,膝盖并拢,两脚呈八字形开,脚跟踮起,上下运动,也可以辅助瘦腿。

掌上兰州?兰州晨报记者 邸霞


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